10 Kebutuhan Gizi Anak yang Harus Dipenuhi

Anak-anak memerlukan nutrisi atau gizi yang cukup agar perkembangan dan pertumbuhannya maksimal. Kebutuhan gizi anak yang harus dipenuhi cukup beragam. Minimal terdapat 10 kebutuhan gizi yang harus dipenuhi pada anak-anak.

Apa saja kebutuhan gizi pada anak? Sumber makanan apa saja yang bisa memenuhi kebutuhan gizi pada anak-anak? Informasi lebih lengkap tentang kebutuhan gizi pada anak-anak bisa ditemukan dalam ulasan berikut ini!

Baca Juga: Kenali Ciri Balita Sehat yang Wajib Diperhatikan

Daftar Kebutuhan Gizi Anak yang Wajib Dipenuhi

Berikut ini kebutuhan gizi yang harus dipenuhi agar anak bisa tumbuh kuat dan sehat :

1. Vitamin A

Vitamin yang sangat penting bagi anak adalah Vitamin A yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, Vitamin A juga berfungsi untuk melindungi tubuh dari infeksi, membantu pertumbuhan sel, membantu pertumbuhan tulang, dan lain sebagainya.

Contoh makanan yang mengandung Vitamin A adalah hati sapi, minyak hati ikan kod, wortel, tomat, bayam, brokoli, ubi jalar, dan lain sebagainya.

2. Vitamin C

Kebutuhan gizi anak usia sekolah lainnya yang juga penting adalah Vitamin C. Vitamin C memiliki banyak manfaat, seperti membantu tubuh menyerap zat besi, membantu proses penyembuhan luka, meningkatkan kekebalan tubuh, dan lain sebagainya.

Sebaiknya anak-anak rutin mengkonsumsi pepaya, melon, nanas, dan makanan lainnya yang mengandung Vitamin C.

3. Vitamin D

Selain Vitamin A dan Vitamin C, Vitamin D juga dibutuhkan oleh anak-anak. Fungsinya adalah membantu penyerapan mineral, membantu pembentukan gigi/ tulang, dan lain sebagainya. Vitamin D dapa diperoleh dengan mengkonsumsi telur, tempe, tahu, dan lain sebagainya.

4. Vitamin E

Vitamin E dibutuhkan anak-anak untuk menangkal radikal bebas, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu proses metabolisme, dan lain sebagainya. Sumber Vitamin E yang baik dikonsumsi anak adalah alpukat, bayam, biji-bijian, dan lain sebagainya.

5. Kalsium

Kebutuhan gizi anak yang tidak kalah penting lainnya untuk dipenuhi adalah kalsium. Kalsium dapat berfungsi untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga berfungsi untuk menjaga fungsi otot dan saraf pada anak agar sehat.

Kalsium dapat diperoleh dengan mengkonsumsi susu, keju, ikan, dan makanan berbagai makanan lainnya.

6. Kalium

Selain kalsium, kebutuhan kalium pada anak juga harus terpenuhi untuk menjaga tekanan darah. Selain itu, kalium juga berfungsi menjaga kesehatan fungsi otot dan jantung. Konsumsi kalium yang cukup dapat mengurangi risiko osteoporosis dan batu ginjal di masa yang akan datang. Sumber kalium, misalnya tomat, susu, dan pisang.

7. Magnesium

Mineral yang penting untuk pertumbuhan anak adalah magnesium. Kebutuhan magnesium yang terpenuhi pada anak dapat sangat bermanfaat untuk menjaga tulang, membuat irama jantung stabil, menjaga kesehatan otot/ fungsi saraf, dan menjaga kekebalan tubuh.

Makanan yang baik dikonsumsi untuk memenuhi magnesium pada anak adalah pisang, alpukat, ikan, tahu, dan aneka sayuran.

8. Zat Besi

Kebutuhan gizi anak usia dini lainnya adalah zat besi. Zat yang satu memiliki peran penting dalam memproduksi hemoglobin dan myoglobin. Selain itu, kebutuhan zat besi yang terpenuhi dengan baik dapat mencegah anak terkena anemia.

Contoh makanan yang mengandung zat besi tinggi adalah daging, ikan, dan kuning telur.

9. Zink

Zink sangat diperlukan oleh enzim-enzim yang ada di dalam tubuh anak agar bisa menjalankan fungsinya masing-masing dengan baik. Makanan yang mengandung zink, misalnya brokoli, tomat, dan juga bayam.

10. Asam Lemak Esensial

Asam lemak esensial adalah salah satu gizi yang harus dipenuhi pada anak-anak karena memiliki banyak manfaat. Fungsinya adalah membantu pembentukan sel, memperlancar aliran darah, mengatur sistem saraf, membantu penyerapan ntrisi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang mengandung asam lemak esensial adalah telur, kacang-kacangan, ikan tuna, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Panduan Makanan Bergizi Seimbang untuk Keluarga Sehat

Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Gizi Anak

Anak membutuhkan gizi yang cukup dalam masa pertumbuhannya. Sebagai sumber berbagai jenis nutrisi, telur menjadi makanan yang sebaiknya sering dikonsumsi oleh anak-anak. Selain gizinya, telur juga mudah diolah dan memiliki rasa yang enak, sehingga mudah disukai anak-anak. Namun, memilih telur yang berkualitas dan segar jugalah perlu, karena tidak semua telur sama.

Telur Indofarm memberikan nutrisi dan omega 3 lebih tinggi dari telur biasa. Peternakan Indofarm dioperasikan secara organik sehingga telur terbebas dari bahan kimia dan bakteri berbahaya. Telur Indofarm juga dijamin segar hingga di tangan Anda.

Tunggu apa lagi? Yuk langsung saja kunjungi halaman produk Indofarm untuk informasi lebih lanjut dan pemesanan!