Panduan Makanan Bergizi Seimbang untuk Keluarga Sehat

Saat masih berada di sekolah dasar, pasti Anda sudah diajarkan mengenai makanan bergizi seimbang seperti 4 sehat 5 sempurna. Ini merupakan kebutuhan asupan nutrisi untuk setiap hari. Kebutuhan gizi tubuh dipenuhi dengan memperhatikan aktivitas fisik, keberagaman pangan, mempertahankan berat badan ideal, serta hidup bersih. Jika tidak dilakukan, maka akan berpotensi menimbulkan gangguan. Jangan lupa untuk selalu bersyukur atas nikmat dan karunia Tuhan karena Anda masih bisa menyantap masakan lezat dan sehat setiap hari. Oleh karena itu, kesehatan menjadi tanggung jawab nomor satu.

Baca Juga : 6 Makanan Sehat yang Penting untuk Asupan Keluarga

Makanan Bergizi Seimbang Menurut Kemenkes

Negara Indonesia mempunyai pedoman sendiri yang disebut dengan tumpeng gizi seimbang, berisi tentang panduan hidup sehat. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, terdapat 10 pedoman, antara lain.

1. Makanan Pokok – 3 hingga 4 kali sehari

Pada bagian paling bawah, Anda akan menemukan makanan pokok berupa karbohidrat. Makanan pokok (karbohidrat) terdiri dari singkong, nasi, jagung, serta umbi-umbian lain, khas masyarakat Indonesia.

2. Protein – 2 sampai 4 porsi

Protein merupakan salah satu makanan bergizi seimbang atau zat pembangun paling penting sekaligus sumber energi. Ada berbagai sumber protein pada makanan alami seperti ikan, daging sapi, serta daging ayam.

3. Sayur dan Buah – 2 hingga 4 porsi setiap hari

Selain karbohidrat, tubuh juga membutuhkan banyak sayuran dan buah-buahan karena mengandung vitamin serta berbagai mineral penting. Hampir semua jenis buah dan sayur berperan penting dalam metabolisme setiap hari.

4. Gula, Garam, serta Lemak – G4G1L5

Di bagian puncak tumpeng terdapat garam, lemak, dan gula, ketiga makanan bergizi seimbang ini tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Ingat saja G4G1L5, gula maks 4sdm, garam maks 1sdt, serta lemak 5sdm.

5. Air – 8 gelas atau 2 liter

Air juga mempunyai peran penting dalam keberlangsungan mahluk hidup, seperti contoh 70% tubuh manusia terdiri dari air. Setiap hari, Anda perlu memenuhi kebutuhan air sekitar 8 gelas atau 2 liter.

6. PHBS – Perilaku Hidup Bersih dan Sehat

Pengaplikasian PHBS adalah hal yang sangat penting dan tidak boleh dilewatkan sebagai pelengkap makanan bergizi seimbang asupan nutrisi. Kebiasaan hidup bersih akan menjauhkan Anda dari berbagai macam penyakit dan inflamasi.

7. Berolahraga secara Rutin

Olahraga secara rutin wajib dilakukan semua orang di luar padatnya jadwal aktivitas sehari-hari. Bagi orang yang malas, aktivitas ini sepertinya akan dilewatkan begitu saja, padahal manfaatnya sangat banyak.

8. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Setiap makanan bergizi seimbang yang masuk ke dalam tubuh memiliki kadarnya masing-masing, sehingga tidak boleh sembarangan.

9. Mencuci Tangan dengan Air Mengalir

Setiap kali hendak menyantap sesuatu, pastikan tangan sudah bersih dan sudah dicuci sebelumnya menggunakan sabun di bawah air mengalir. Hal ini akan mencegah masuknya bakteri dan kuman.

10. Sarapan Pagi

Para ahli di bidang kesehatan berpendapat bahwa rutin sarapan pagi terbukti menambah energi, menjaga berat badan, serta meningkatkan fokus. Sarapan merupakan waktu makan paling krusial.

Baca Juga: 9 Manfaat Menakjubkan Telur dan Kandungan Gizinya

Telur sebagai Asupan Nutrisi Tiap Hari

Berbicara mengenai gizi, tentu tidak lepas dari berbagai makanan sehari-hari yang masuk ke dalam tubuh salah satunya adalah telur. Telur mengandung karbohidrat, lemak, protein, serta berbagai vitamin penting. Ada banyak manfaat dari mengkonsumsi telur setiap hari meliputi meningkatkan fungsi otak, kesehatan jantung, membentuk jaringan hingga menyehatkan mata. Oleh karena itu, pilih telur berkualitas tinggi.

Indofarm menyediakan produk telur organik langsung dari peternakan, kualitas nomor satu, bersih, dan terjamin nutrisinya. Makanan bergizi seimbang bisa diterapkan setiap hari, bahkan menjadi kewajiban bagi masyarakat.

Yuk segera kunjungi halaman produk Indofarmuntuk lihat berbagai pilihan Telur Fresh Indofarm!