12 Sumber Makanan Tinggi Protein

Protein adalah nutrisi yang sangat diperlukan tubuh untuk memperbaiki jaringan sel dan organ agar bisa bekerja dengan optimal. Oleh karenanya asupan protein dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Beruntungnya ada banyak pilihan makanan tinggi protein, baik protein hewani dan nabati.

Ada beberapa orang yang mengonsumsi protein untuk diet dan membentuk ototnya, terutama bagi pelaku fitness. Selain itu, wanita hamil, menyusui, bayi, serta balita juga baik mengonsumsi protein agar tumbuh kembangnya lebih optimal. Namun, sebenarnya semua orang membutuhkan asupan protein yang cukup setiap harinya.

Ingin tahu apa saja makanan yang mengandung protein tinggi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setiap hari? Berikut ulasannya!

Baca Juga: 5 Tips Mengolah Telur Sehat

Rekomendasi 12 Sumber Makanan Tinggi Protein

Menemukan sumber protein yang baik tidaklah sulit. Ada banyak pilihan sumber makanan yang mengandung nutrisi ini baik nabati dan hewani. Berikut daftar rekomendasi sumber makanan dengan kandungan ini, yaitu:

1. Telur

Sudah bukan rahasia bahwa telur termasuk salah satu sumber makanan tinggi protein paling tinggi dan bergizi. Telur menjadi makanan paling populer dan banyak disukai karena gizinya yang begitu lengkap dan rasanya yang lezat. Selain protein, telur juga mengandung mineral, vitamin, antioksidan, lemak sehat, dan masih banyak lagi.

Telur juga mudah diolah dalam berbagai macam masakan. Dengan dicampurkannya telur, makanan menjadi lebih lezat dan menggiurkan!

2. Daging Ayam

Selain nikmat dan lezat, ternyata daging ayam juga berprotein tinggi. Daging ayam merupakan jenis daging yang banyak disukai karena harganya yang lebih terjangkau dari pada daging sapi. Di samping itu juga, daging ayam juga mengandung vitamin B, kolin, dan selenium.

3. Daging tanpa Lemak

Tidak mau kalah dengan daging ayam, daging sapi pun memiliki protein yang tinggi. Bagian sirloin dan panggul sapi termasuk salah satu sumber makanan tinggi protein yang mengandung sedikit lemak. Selain itu, daging sapi juga memiliki vitamin B dan zat besi untuk mencegah kekurangan darah merah dalam tubuh.

4. Produk Olahan Susu

Banyak produk olahan susu seperti keju, susu, serta yoghurt yang termasuk produk olahan yang tinggi kalsium, vitamin D, dan protein. Untuk pelaku diet, biasanya memilih olahan susu yang rendah lemak. Dengan demikian, mereka tidak perlu takut kelebihan lemak saat ingin mengonsumsi olahan susu.

5. Biji-bijian

Biji-bijian memiliki kandungan serat tinggi sehingga bisa membuat Anda kenyang dan tahan lama. Makanan ini cocok sekali untuk diet sehat. Salah satu contoh jenis biji-bijian yang kandungan protein tinggi yaitu chia seed.

6. Brokoli

Berbeda dengan sumber protein sebelumnya yang berasal dari hewan, brokoli merupakan salah satu sumber makanan tinggi protein nabati. Bahkan setiap 100 gr brokoli mengandung 2,5 gram protein, lengkap dengan serat, vitamin C, kalium, dan vitamin K. Hal ini membuat brokoli menjadi salah satu sayuran dengan protein tinggi.

7. Tahu dan Tempe

Siapa sih yang tidak tahu olahan kedelai ini? Ya, tahu dan tempe merupakan salah satu lauk favorit keluarga Indonesia. Keduanya termasuk dalam kategori sumber makanan berprotein nabati tinggi. Meski keduanya diolah dengan cara yang tidak sama, namun keduanya sama-sama memiliki isoflavon tinggi untuk melawan efek radikal bebas.

8. Jamur

Jamur memiliki kandungan senyawa antioksidan serta mineral yang penting untuk tubuh, yaitu zinc, selenium, magnesium, kalium, serta fosfor. Selain itu jamur juga mengandung protein, sehingga baik untuk menjaga imun tubuh agar tetap sehat.

9. Kacang Almond

Almond termasuk sumber makanan tinggi protein yang juga memiliki vitamin E, serat, magnesium, serta mangan. Setiap 1 ons almond, proteinnya sebesar 6 gram. Selain itu rasanya yang nikmat membuat kacang ini sangat populer dan banyak disukai penggemarnya.

10. Gandum

Gandum termasuk makanan yang kaya serat, mangan, magnesium, vitamin B1, serta juga berprotein nabati. Proteinnya mengandung 13 gr serta 303 kalori dalam gandum mentah. Gandum banyak ditemukan pada produk roti.

11. Ikan Tuna

Tuna mengandung protein hewani yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu, una mempunyai kalori serta lemak yang rendah, sehingga baik sebagai sumber tenaga. Daging ikan tuna juga kaya lemak omega 3 yang sangat baik untuk nutrisi otak agar terhindar dari penyakit alzheimer.

12. Udang

Udang juga merupakan sumber makanan yang berprotein bagus serta rendah lemak. Selain itu, udang juga rendah kalori serta memiliki banyak nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B12, selenium, lemak omega 3. Setiap 1 ons mentahnya berprotein 24 gram.

Baca Juga: Penuhi Gizi Anak dengan Telur, Ini Manfaatnya!

Memilih Sumber Makanan Tinggi Protein untuk keluarga

Nah itulah dua belas sumber makanan tinggi protein yang dibutuhkan tubuh tiap harinya. Kebutuhan protein harus dipenuhi setiap harinya agar tubuh dapat tetap sehat dan fit. Manakah sumber protein favorit keluarga Anda?

Jika jawaban Anda telur, bagus sekali! Telur memanglah bergizi tinggi, mudah didapat, dan rasanya nikmat meskipun diolah dengan cara apapun. Telur juga disukai oleh anak-anak hingga orang tua. Namun, ada baiknya Anda memilih telur berkualitas agar gizinya maksimal dan terbebas dari bahan kimia serta bakteri berbahaya.

Sebagai solusinya, Anda bisa mengonsumsi telur Indofarm yang terjaga kualitasnya serta tinggi omega 3. Dengan demikian, kebutuhan nutrisi Anda dan keluarga akan terpenuhi dan tubuh menjadi lebih fit.

Yuk segera kunjungi halaman produk kami untuk lihat berbagai pilihan Telur Fresh Indofarm!