Ingin Menurunkan Kolesterol? Ini Caranya

Pada kondisi normal dan jumlah yang stabil, kolesterol sangat penting untuk membantu metabolisme tubuh. Tapi, ketika jumlahnya sudah meningkat secara signifikan maka dampaknya adalah serangan berbagai penyakit. Oleh karena itu, butuh upaya penting, untuk menurunkan kolesterol agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.

Maksimal jumlah kolesterol yang diakomodir tubuh adalah 200 mg/dl, sangat bagus jika angkanya berada di bawah itu supaya tubuh bisa tetap sehat, tidak ada keluhan sakit yang disebabkan penumpukan kolesterol berlebih.

Baca Juga : Panduan Makanan Bergizi Seimbang untuk Keluarga Sehat

Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol?

Jika saat ini Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, tentu sudah familiar dengan berbagai obat-obatan dokter. Alangkah baiknya, jika konsumsi obat dilakukan bersamaan dengan penerapan pola hidup dan makan yang akan menunjang kestabilan kadar kolesterol tersebut.

1. Cek Berat Badan secara Berkala

Pastikan berat badan Anda selalu ideal atau berada pada batas normal. Jika sudah kelebihan berat badan, akan berpotensi membuat kolesterol jahat menumpuk. Lakukan pengecekan secara rutin setiap minggu, untuk mengantisipasi obesitas.

2. Olahraga Teratur sesuai Kondisi Tubuh

Jangan lupa untuk selalu berolahraga guna membakar kolesterol di dalam tubuh. Ketika tubuh bergerak dan kalori dibakar, kolesterol juga akan ikut terbakar dan metabolisme  khususnya aliran darah menjadi lebih lancar.

Olahraga juga akan membantu tubuh memiliki kandungan kolesterol baik lebih tinggi melalui proses pembakaran kalori yang terjadi.

3. Stop Rokok dan Alkohol

Bagi Anda yang selama ini memiliki kebiasaan merokok, sudah saatnya untuk berhenti. Merokok mampu menurunkan kadar dari kolesterol High Density Lipoprotein (HDL), atau disebut kolesterol baik.

Dampaknya pembuluh darah menjadi lebih sempit dan kaku sehingga aliran darah tidak lancar. Ujung-ujungnya serangan jantung maupun stroke bisa meningkat.

4. Memaksimalkan Konsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah merupakan jenis makanan yang mengandung banyak nutrisi penting, terutama serat yang bisa membantu menurunkan kolesterol kategori jahat atau disebut juga dengan istilah Low Density Lipoprotein (LDL). Pada penderita kolesterol tinggi, disarankan untuk mengkonsumsi sayur dan buah dengan jumlah 500 gram setiap hari. Fungsinya untuk melancarkan peredaran darah dan membuang kolesterol jahat dari dalam tubuh.

5. Prioritas Makanan Rendah Lemak

Jenis makanan ini akan membantu lemak jahat tidak terkumpul di dalam aliran darah yang dapat mengakibatkan serangan penyakit berbahaya seperti jantung dan stroke.  

Pilih makanan seperti putih telur, daging ayam, ikan-ikanan, tempe, kacang, dan daging sapi yang tidak mengandung lemak. Hindari makanan yang digoreng dan memiliki lemak jahat dengan jumlah tinggi, seperti makanan yang digoreng.

6. Pilih Makanan Kaya Omega-3

Kandungan Omega-3 juga sangat penting membantu menjaga kadar kolesterol pada darah, termasuk menstabilkan kandungan trigliserida darah. Banyak makanan yang mengandung mineral tersebut seperti kacang kenari, ikan tuna, sarden, salmon hingga biji bunga matahari.

Anda bisa mengkonsumsinya bergantian dengan jumlah yang tepat, sebagai upaya penunjang proses menurunkan kolesterol agar tetap normal.

7. Pilih Makanan dengan Kandungan Serat Mudah Larut

Serat akan membantu menurunkan kadar kolesterol karena membantu proses aliran darah supaya tetap stabil dan tidak tersendat akibat lemak jahat yang menumpuk. Beberapa pilihan makanan dengan kandungan serat tersebut seperti, apel, alpukat, brokoli, gandum, kacang merah, dan biji rami.

8. Tambahan Suplemen jika Dibutuhkan

Suplemen adalah makanan buatan dalam bentuk kapsul atau pil, yang mengandung asupan nutrisi dan gizi tambahan untuk tubuh. Jika dianjurkan dokter, tidak ada salahnya minum suplemen untuk membantu menjaga kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga : 6 Makanan Sehat yang Penting untuk Asupan Keluarga

Kesimpulan

Menurunkan kolestrol bukanlah hal yang mudah. Mengingat saat ini banyak sekali makanan yang tidak sehat dan banyak dikonsumsi oleh orang. Salah satu cara menurunkan kolestrol adalah kesadaran setiap orang atas apa yang dikonsumsinya. Cara-cara di atas bisa kita terapkan supaya kita bisa menjaga kolestrol kita tetap normal.

Agar upaya menurunkan kolesterol bisa berhasil dengan baik, Anda bisa menambahkan konsumsi telur Indofarm yang terjaga kualitasnya serta tinggi omega 3. Dengan demikian, kebutuhan nutrisi Anda akan terpenuhi dan tubuh terhindar dari kolestrol jahat.

Yuk segera kunjungi halaman produk kami untuk lihat berbagai pilihan Telur Fresh Indofarm!