Mau Meningkatkan Kekebalan Tubuh? Ini Caranya!

Kekebalan tubuh atau imunitas merupakan salah satu tameng penting pada tubuh manusia, terutama dalam upaya melindungi dari serangan penyakit. Ketika sistem imun dalam tubuh bagus, maka seseorang akan senantiasa sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Apalagi dengan kondisi saat ini, dimana virus mudah menyerang dimana saja dan kapan saja seperti virus Covid-19 yang juga belum hilang. Lantas bagaimana upaya yang bisa dilakukan, untuk meningkatkan daya tahan tubuh tersebut?

Baca Juga : 10 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Tubuh

10 Cara Terbaik Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Untuk meningkatkannya, perlu upaya yang tidak instan namun dilakukan terus menerus supaya tubuh benar-benar berada pada kondisi terbaik, tidak mudah sakit, dan bisa melakukan aktivitas apapun tanpa masalah.

1. Konsumsi Makanan mengandung Antioksidan dan Serat Tinggi

Antioksidan akan membantu orang terhindar dari polusi dan radikal bebas, sehingga kerusakan tubuh terutama jaringan tidak terjadi secara signifikan. Beberapa bahan makanan yang mengandung antioksidan sangat dianjurkan, begitu juga dengan kandungan serat tinggi. Itu bisa kita temukan pada bawang putih, Anda bisa langsung mengunyahnya atau dijadikan bumbu utama masakan. Kemudian sayuran hijau, biji-bijian, wortel, jamur. Buah-buahan seperti anggur, kiwi, apel, beri, jeruk juga harus masuk dalam daftar makanan harian Anda.

2. Konsumsi Makanan mengandung Vitamin dan Mineral Terbaik

Upaya selanjutnya guna meningkatkan kekebalan tubuh adalah, memastikan asupan vitamin dan mineral penting bagi imunitas selalu terpenuhi. Baik itu Vitamin A, B, C, hingga mineral seperti Mangan, Selenium, Zat Besi, Seng, dan Tembaga. Zat-zat penting itu terdapat di banyak jenis makanan berupa sayur, buah, dan lainnya. Pastikan saja untuk menerapkan pola makan empat sehat dan lima sempurna setiap hari.

3. Konumsi Makanan mengandung Banyak Air

Air sangat dibutuhkan untuk metabolisme tubuh manusia, jadi tidak akan rugi jika Anda banyak mengkonsumsi air dan makanan dengan kandungan air tinggi, sehingga tubuh selalu terhidrasi dengan baik.

4. Olahraga Rutin

Olahraga akan membantu tubuh untuk membakar kalori menjadi energi, termasuk upaya alami untuk meningkatkan imunitas. Anda tidak perlu memilih jenis olahraga berat, cukup melakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari. Terutama di pagi hari, saat sinar matahari sedang memancar dan mengandung vitamin D tinggi untuk tubuh. Misalnya jalan pagi, senam, jogging, main sepeda, atau aktivitas olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja.

5. Istirahat Cukup

Pastikan untuk tidur maksimal sembilan jam sehari, sehingga ada waktu bagi tubuh untuk recharge energi setelah seharian beraktivitas.

6. Jaga Kebersihan

Kebersihan makanan perlu dijaga dalam upaya meningkatkan kekebalan tubuh, Anda harus membersihkannya sebelum dikonsumsi dan mengolah dengan cara yang tepat. Hal ini termasuk menjaga kebersihan alat makan, tubuh, dan rumah.

7. Jaga Kombinasi Nutrisi

Kolaborasikan nutrisi yang dikonsumsi dengan baik, setiap kali makan harus mengandung paling tidak tiga unsur utama yaitu nutrisi makro berupa protein, karbohidrat, dan lemak. Nutrisi mikro berupa mineral dan vitamin serta serat dari buah dan sayur.

8. Bersosialisasi

Bertemu banyak orang, bercengkrama, berbagi cerita adalah upaya untuk menjaga kesehatan mental. Ketika mental sehat maka daya tahan tubuh juga akan stabil, begitu juga sebaliknya.

9. Hindari Stress

Stres bisa memicu orang menerapkan pola hidup tidak sehat, diantaranya menyebabkan konsumsi alkohol, rokok, dan makan sembarangan. Akan tetapi, ketika Anda mampu menghindari stress tersebut maka otomatis hidup menjadi jauh lebih sehat. Caranya, dengan menikmati hidup tanpa beban, menyempatkan diri untuk relaksasi walaupun di tengah rutinitas yang padat. Percaya atau tidak, semakin hebat Anda membagi waktu untuk kerja dan diri sendiri maka stress bisa diminimalisir dengan baik.

10. Berjemur

Dianjurkan untuk berjemur setiap pagi pada rentang waktu pukul 08.00 – 09.00 selama maksimal 15 menit untuk menyerap vitamin D terbaik dari sinar matahari.

Baca Juga : Tips Memilih Vitamin Kekebalan Tubuh Anak

Kesimpulan

Meningkatkan kekebalan tubuh merupakan salah satu antisipasi terbaik. Dengan sistem kekebalan tubuh yang baik, kita dapat terhindar dari berbagai serangan penyakit dan tentunya kita bisa beraktivitas dengan maksimal. Anda bisa memulainya dengan cara yang Anda sukai.

Salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh supaya terhindar dari serangan penyakit, Anda bisa mengkonsumsi telur Indofarm yang terjaga kualitasnya serta tinggi omega 3. Dengan demikian, kebutuhan nutrisi Anda dan keluarga akan terpenuhi dan tubuh menjadi lebih fit. Yuk segera kunjungi halaman produk kami untuk lihat berbagai pilihan Telur Fresh Indofarm!