10 Makanan Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan

Ketika Anda menjalankan program diet atau menurunkan berat badan, tentu ada beberapa makanan yang dibatasi. Dalam menjalankan program diet tersebut pilih jenis makanan rendah kalori yang menyehatkan.

Kebanyakan orang berpikir bahwa jenis makanan yang rendah kalori adalah jenis makanan yang rasanya tidak enak. Padahal masih banyak pilihan makanan lainnya yang jumlah kalorinya rendah tetapi rasanya enak dan juga menyehatkan.

Kalori adalah bahan bakar tubuh yang diperlukan oleh tubuh untuk melakukan aktifitas. Apabila jumlah kalori dalam tubuh lebih banyak maka kalori ini akan tersimpan menjadi lemak. Sehingga membuat berat badan naik atau bertambah.

Jenis Makanan Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan

Maka makanan yang rendah kalori sering dianjurkan untuk dikonsumsi saat diet atau program menurunkan berat badan. Makanan ini berguna untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, dan yang memang diperlukan oleh tubuh.

Inilah daftar makanan rendah kalori dan lemak yang bisa Anda konsumsi setiap hari:

1. Telur Rebus

Telur menjadi salah satu pilihan makanan terbaik yang memiliki kadar kalori rendah. Tapi telur yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan sebaiknya telur yang dimasak dengan cara direbus. Tak hanya rendah kalori, tapi telur rebus juga padat akan nutrisinya.

Dilihat dari segi kandungannya telur memiliki kandungan kalori sebanyak 77 Kal, protein sebanyak 6 gr, dan ada juga beragam vitamin dan juga mineral di dalam telur rebus tersebut.

Kandungan protein di dalam telur rebus dipercaya bisa membuat rasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar.

Untuk informasi lebih rinci tentang kalori pada telur rebus, kunjungi artikel berikut “Ternyata Ini Jumlah Kalori Telur Rebus. Masih Aman?“.

2. Ikan Tuna

Ikan juga menjadi salah makanan yang rendah kalori tapi rasanya enak dan juga sehat. Makanan ini juga menjadi salah satu jenis ikan yang tidak mengandung banyak lemak, tak heran jika kandungan kalori pada ikan tuna pun rendah.

Tak hanya minim kandungan lemak, tetapi ikan yang satu ini juga memiliki banyak kandungan protein. Itulah sebabnya ikan tuna sering menjadi salah satu pilihan makanan yang banyak dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang diet.

3. Ikan Kod

Ikan kod juga menjadi salah satu contoh makanan rendah kalori yang rasanya enak. Walaupun ikan kod tidak sepopuler ikan tuna tapi dalam hal kadar kalorinya, kandungannya cukup rendah.

Rendahnya kalori pada ikan kod menjadi salah satu kelebihan dari ikan ini. Bahkan kandungan kalorinya jauh lebih rendah dibandingkan dengan ikan salmon, makarel, tuna, sarden, dan jenis ikan-ikan lainnya.

Dari setiap ikan kod dengan berat 85 gr terdapat kandungan protein sebesar 15 gr dan kandungan kalori yang tidak lebih dari 70 gr kal. Ikan kod juga mengandung niasin, selenium, vitamin B12, dan vitamin B3.

4. Ikan Salmon

Jenis ikan lainnya yang juga termasuk makanan yang rendah kalori adalah ikan salmon. Selain rendah kalori, ikan salmon juga termasuk jenis makanan sehat yang harus dikonsumsi dan mampu memenuhi asupan nutrisi tubuh.

Apalagi ikan salmon ini rasanya sangat enak walaupun harganya cukup mahal. Tapi sangat sebanding dengan kandungan menyehatkan lain yang ada di dalamnya seperti kandungan protein, omega 3, dan lemak sehat yang cukup tinggi.

5. Yoghurt

Yoghurt juga menjadi salah satu makanan rendah kalori untuk diet. Makanan ini sebenarnya lebih banyak dikenal manfaatnya, yaitu mampu menjaga sistem pencernaan dalam tubuh dengan baik.

Jika Anda sedang menjalankan program menurunkan berat badan, yoghurt bisa menjadi pilihan yang tepat. Hal itu disebabkan oleh kadar kalori pada yoghurt yang cukup rendah sehingga sering menjadi alternatif penurun berat badan yang sehat.

Walaupun asalnya dari susu tapi yoghurt juga sangat aman untuk dikonsumsi termasuk oleh orang-orang yang sedang berdiet.

6. Kentang

Pada beberapa negara kentang sering menjadi menu makanan dengan kandungan sumber karbohidrat yang utama. Tak hanya kaya nutrisi dan vitamin saja, tapi kandungan kalori pada kentang pun cukup rendah.

Cara pengolahan kentang tidak hanya direbus saja tapi bisa juga dengan cara dibakar. Kentang juga sering menjadi altenarif pengganti nasi, tapi sebaiknya kentang tidak digoreng jika Anda mengkonsumsinya untuk menurunkan berat badan.

Menu sarapan kentang yang direbus di pagi hari akan membuat perut Anda lebih kenyang hingga siang hari.

7. Salad

Jika Anda ingin makan makanan yang fresh tapi termasuk makanan rendah kalori alami, maka pilih saja salad. Kombinasikan salad dengan dengan mayonaise dan beragam jenis sayuran yang akan membuat berat badan selalu ideal.

8. Oatmeal

Makanan lainnya yang juga rendah kalori adalah oatmeal, yang juga menjadi sumber karbohidrat terbaik untuk tubuh. Selain itu oatmeal juga tidak mengandung gula/pemanis yang tinggi, dan kandungan kalorinya pun cukup rendah.

Makanan serelia ini juga bisa menjadi pengganti nasi dan cocok menjadi makanan untuk diet karena kandungan kalorinya yang rendah. Terdapat kandungan 5,5 gr protein dan 3,8 gr serat pada oatmeal yang beratnya 40 gr sehingga akan mengenyangkan perut lebih lama.

9. Alpukat

Ada lagi makanan berikutnya yang juga berkalori rendah, yaitu buah alpukat. Buah tropis yang satu ini dikenal dengan kandungan lemak nabati di dalamnya. Buah alpukat juga bisa diolah dengan beragam variasi yang ada.

Misalnya dicampur dengan susu, gula merah/putih, dipanggang bersamaan dengan telur, hingga dicampurkan dengan madu. Buah ini memiliki kandungan lemak dan serat, sehingga dengan mengkonsumsinya jangan sampai takut kandungan kalorinya akan meningkat.

10. Dada Ayam

Walaupun sedang menjalan program menurunkan berat badan, tapi bukan berarti Anda tidak bisa makan daging. Misalnya Anda bisa mengkonsumsi daging ayam, tapi dengan beberapa bagian pilihannya.

Sebaiknya konsumsi bagian dada ayamnya saja dan hindari untuk memakan kulitnya yang kaya akan lemak. Dari segi rasanya, dada ayam memang tidak segurih bagian sayap atau paha ayam.

Selain itu bagian dada ayam juga memiliki kandungan kalori yang cukup rendah dibanding dengan bagian ayam yang lainnya. Olahan dada ayam juga bisa divariasikan menunya, misalnya dibuat sup yang enak, gurih dan juga hangat serta menyehatkan.

Konsumsi Makanan Rendah Kalori sebagai Program Diet

Ternyata tidak semua makanan rendah kalori rasanya tidak enak. Banyak juga makanan yang kadar kalorinya rendah tetapi rasanya tetap enak, bisa diolah menjadi apa saja, dan tetap membuat tubuh menjadi sehat.

Salah satu makanan rendah kalori yang sehat dan mudah diolah jadi berbagai makanan lezat adalah telur. Telur kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk protein dan vitamin. Terlebih lagi jika telur yang Anda konsumsi adalah telur yang kaya akan omega 3.

Telur Indofarm mengandung nutrisi dan omega 3 yang tinggi, serta dihasilkan secara organik. Oleh karenanya, tidak heran telur Indofarm terbebas dari bahan kimia dan bakteri berbahaya.

Selain itu, ada juga Telur Hijau Ayam Hitam Indofarm yang rendah kolesterol yang sangat baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Penasaran dengan Telur Hijau atau telur ayam lainnya dari Indofarm? Yuk segera kunjungi halaman produk Indofarm.