9 Makanan Penambah Energi Setelah Sakit

Ketika sakit biasanya tubuh akan terasa lemah dan tidak berenergi. Bahkan saat sudah sembuh pun biasanya tubuh masih belum bertenaga. Sehingga Anda harus mengonsumsi makanan penambah energi setelah sakit.

Dengan menambah asupan makanan tertentu, seperti sayur dan buah, kondisi tubuh akan kembali fit. Selain itu biasanya Anda juga akan diminta untuk beristirahat dan mengurangi kegiatan. Tujuannya supaya tubuh lebih cepat pulih.

Penyebab Tubuh Tidak Berenergi Setelah Sakit

Tubuh lemas merupakan kondisi yang umumnya terjadi setelah sakit. Kondisi ini seringkali membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan dokter biasanya menyarankan untuk istirahat hingga badan sehat kembali.

Infeksi virus yang terjadi di dalam tubuh akan mengakibatkan masalah kesehatan yang kompleks. Sehingga tubuh akan bekerja ekstra untuk memerangi dan membunuh virus dengan mengandalkan sistem imun.

Maka dari itu, tubuh akan tetap terasa lemas meskipun sudah sembuh. Kondisi tersebut dikarenakan tubuh telah bekerja keras dan lelah ketika melawan infeksi virus. Anda dapat memulihkan kondisi tubuh dengan makanan penambah energi setelah sakit.

Daftar Makanan Penambah Energi Setelah Sakit

Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin merupakan salah satu cara yang paling mudah untuk proses pemulihan setelah sakit. Ada beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi sebagai penambah energi, seperti:

1. Telur

Ketika sakit tubuh kita membutuhkan asupan protein yang lebih, terutama pasca tindakan operasi. Jumlahnya sekitar 0,8 gram per kilogram yang dihitung berdasarkan berat tubuh. Namun jumlah tersebut bertambah menjadi 1,5 gram sampai 2 gram jika Anda sedang sakit dan menjalani operasi.

Anda dapat memenuhi kebutuhan protein tersebut dengan mengonsumsi telur. Selain kandungannya yang mudah diserap oleh tubuh, telur juga mengandung protein yang cukup tinggi. Satu telur besar biasanya memiliki kandungan protein hingga 6 gram.

Tak hanya mengandung protein, telur juga kaya akan zat yang baik untuk mempercepat proses pemulihan. Mulai dari vitamin A, vitamin B12, zinc, dan zat besi. Sehingga tubuh akan kembali sehat dan berenergi.

Sebagai rekomendasi, Anda bisa mengonsumsi Telur Hijau dari Ayam Hitam Indofarm yang memiliki nutrisi lebih tinggi dan kolesterol lebih rendah.

2. Ikan

Ikan merupakan salah satu makanan penambah energi setelah sakit karena mengandung protein dan vitamin. Ada berbagai ikan yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan stamina, seperti salmon, tuna, makarel, sarden, dan lain-lain.

Hampir seluruh bagian dari ikan mengandung vitamin dan zat yang baik untuk tubuh. Salah satunya adalah minyak ikan. Minyak ini banyak dijadikan suplemen untuk menjaga kondisi tubuh dan mengatasi beberapa masalah kesehatan lainnya.

3. Sayuran Hijau

Sayuran merupakan makanan utama yang wajib dikonsumsi karena mengandung banyak zat bergizi. Ada berbagai jenis sayur yang dapat Anda konsumsi. Namun yang paling baik untuk menambah energi setelah sakit adalah sayuran berdaun hijau.

Contohnya seperti bayam, sawi, dan kangkung. Sayur-sayuran tersebut mengandung berbagai vitamin untuk membantu proses penyembuhan. Anda juga dapat mengonsumsinya sebagai makanan sehari-hari untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, sayur-sayuran hijau juga mengandung antioksidan polifenol. Zat tersebut memiliki sifat anti-inflamasi yang diperlukan ketika proses pemulihan setelah sakit. Sehingga tubuh akan kembali sehat dan bisa beraktivitas.

4. Jenis Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Jenis biji-bijian dan kacang-kacangan seperti almond, kuaci, dan pecan merupakan makanan yang bisa dijadikan sumber bahan bakar untuk tubuh setelah sakit. Makanan tersebut mengandung lemak, vitamin, dan protein nabati yang bermanfaat untuk pemulihan tubuh.

Salah satu kandungan utama dari biji-bijian dan kacang-kacangan adalah vitamin E. Kandungan ini menjadi antioksidan yang fungsinya untuk mencegah kerusakan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bahkan beberapa penelitian menyatakan bahwa kandungan vitamin E dalam kacang-kacangan dapat membantu fungsi sel kekebalan. Dengan begitu tubuh dapat melawan infeksi virus dan penyakit melalui sel pembunuh alami.

5. Buah Beri

Buah yang termasuk dalam makanan penambah energi setelah sakit adalah beri. Kandungan vitamin C-nya yang tinggi mampu mendukung proses penyembuhan luka, meningkatkan kerja sistem imun, dan memicu produksi kolagen.

Tak hanya itu, buah beri juga mengandung zat anthocyanin yang berfungsi sebagai antioksidan dan memberi pigmen warna yang cerah. Zat ini dapat melawan virus, mencegah inflamasi, dan mendukung sistem kekebalan.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan makanan yang biasanya dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat. Selain itu, makanan ini mengandung enzim heksokinase dan sitrat sintase yang baik untuk mempercepat pemulihan luka.

Ada juga kandungan anti-inflamasi dan mineral yang akan mempercepat proses penyembuhan tubuh. Kandungan vitamin C, karotenoid, dan mangan dalam ubi jalar terbukti efektif untuk mengoptimalkan kerja sistem kekebalan.

7. Daging Organ

Daging organ seperti hati mempunyai banyak nutrisi yang dapat mendukung kekebalan tubuh manusia. Makanan ini mengandung vitamin A dan B, zat besi, tembaga, serta zinc yang bagus untuk meningkatkan produksi kolagen dan jaringan ikat.

Dengan mengonsumsi daging organ, tubuh akan lebih peka terhadap sel kekebalan sehingga mampu menghambat perkembangan sel inflamasi. Selain itu daging ini juga menjadi sumber protein terbaik untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan.

8. Daging Unggas

Selain daging organ, unggas juga menjadi salah satu makanan yang kaya akan manfaat bagi tubuh. Daging ayam dan kalkun mengandung asam amino yang terkenal ampuh membantu proses pemulihan setelah sakit.

Terdapat dua zat asam amino dalam daging unggas, yaitu glutamin dan arginin. Kedua zat tersebut memiliki fungsi yang penting untuk merangsang produksi kolagen dan mempercepat proses penyembuhan luka.

9. Sayuran Hasil Kawin Silang

Beberapa contoh sayuran silang yang bermanfaat selama masa pemulihan setelah sakit adalah brokoli, kol, dan kubis Brussel. Sayuran tersebut memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Selain itu ada juga kandungan antioksidan yang baik untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh.

Sayuran silang mengandung nutrisi glucosinolates yang dapat diolah tubuh menjadi isothiocyanate. Nutrisi tersebut bisa menekan peradangan dan meningkatkan sistem pertahanan kekebalan. Sehingga tubuh akan kembali sehat.

Selain itu, sayuran silang juga mengandung banyak vitamin. Kandungan vitamin tertingginya adalah vitamin C dan B. Kedua vitamin tersebut terkenal dengan fungsinya untuk meningkatkan kerja sistem imun dan merangsang produksi kolagen.

Cara Mempercepat Proses Penyembuhan

Setelah sakit, biasanya tubuh tidak langsung kembali sehat. Anda akan merasa lemas dan tidak berenergi. Selain rajin mengonsumsi makanan penambah energi setelah sakit, ada beberapa cara lain yang dapat Anda terapkan untuk mempercepat proses penyembuhan, seperti:

• Jam tidur yang cukup, yaitu selama 7 sampai 8 jam setiap malam.
• Tidur siang sesuai dengan kebutuhan, jangan terlalu lama karena akan membuat tubuh semakin lemas.
• Lebih banyak istirahat untuk menghemat energi.
• Rutin melakukan olahraga ringan di pagi atau sore hari.
• Tidak mengonsumsi makanan berminyak.
• Banyak minum air putih.

Selain cara di atas, Anda bisa mengikut tips-tips tubuh fit dan bugar pada artikel berikut “Tips Membuat Badan Segar dan Fit Seharian“.

Konsumsi Makanan yang Tepat sebagai Penambah Energi setelah Sakit

Mengonsumsi makanan penambah energi setelah sakit merupakan hal yang penting. Dengan berbagai kandungan zat, mineral, dan vitamin dapat mempercepat proses pemulihan. Sehingga tubuh Anda akan kembali sehat dan bisa beraktivitas seperti biasanya.

Salah satu makanan yang sangat membantu penambahan energi saat sakit adalah telur. Telur memiliki kandungan berbagai jenis nutrisi yang sangat baik untuk tubuh dan dapat berfungsi sebagai sumber energi untuk beraktivitas.

Meski demikian, pemilihan telur perlu dilakukan dengan berhati-hati. Perhatikan ciri-ciri telur yang baik dan segar agar Anda bisa mendapatkan manfaat terbaik dari telur. Kunjungi artikel beriktu untuk penjelasan lebih lanjut “10 Ciri Telur Ayam yang Baik, Segar dan Normal“.

Jika Anda mencari telur yang kaya akan omega 3 dan berkualitas tinggi, kami merekomendasikan Telur Ayam Omega 3 Smart Eggs atau Telur Ayam Kampung Omega 3 yang dihasilkan secara organik di peternakan Indofarm.