Simak! 10 Cara Ampuh Mengurangi Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

Kolesterol yang tinggi bisa menjadi sumber dari berbagai penyakit serius apabila tidak dicegah dan ditangani dengan tepat. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk mengetahui dan melakukan cara mengurangi kolesterol tinggi secara alami.

Tahukah Anda, bahwa selain mengonsumsi obat penurun kolesterol, rupanya ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kadar kolesterol yang tinggi. Dimana cara ini bisa memberikan manfaat yang baik untuk tubuh dan tidak menimbulkan efek samping apapun.

Maka dari itu, pada artikel ini, kita akan membahas lebih jauh tentang cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kadar kolesterol tinggi tanpa obat-obatan.

Baca Juga: Kolesterol Telur Puyuh Baik Kesehatan, Benarkah?

Cara Mengurangi Kolesterol Tinggi Secara Alami

Pada dasarnya, cara menurunkan kolesterol tinggi yang paling mudah adalah dengan menjaga gaya hidup dan pola makan yang sehat. Untuk itu, berikut kami berikan sejumlah cara alami untuk mengatasi kolesterol tinggi yang bisa Anda coba, di antaranya meliputi:

1. Cek Kolesterol Secara Berkala

Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah melakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala. Hal ini penting dilakukan karena biasanya kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia tidak menunjukkan gejala yang pasti.

Bagi Anda yang berusia muda, melakukan tes kolesterol juga mesti dilakukan. Sebab kolesterol tinggi bisa dialami oleh siapapun dan di usia berapapun. Maka tes ini penting untuk mengetahui apakah memiliki kadar kolesterol normal atau berlebih.

Di sisi lain, pemeriksaan kolesterol yang rutin juga bisa membantu mendeteksi dini adanya lonjakan kolesterol dalam darah sebelum mengakibatkan komplikasi yang lebih serius, seperti penyakit jantung atau stroke.

Dengan mengetahui kadar kolesterol, Anda bisa mengambil langkah-langkah preventif untuk mengurangi penyakit kardiovaskular.

2. Kontrol Berat Badan

Selain melakukan pemeriksaan secara berkala, Anda juga perlu mengontrol berat badan supaya terhindar dari obesitas. Sebab, obesitas menjadi salah satu faktor yang bisa menambah kadar kolesterol dalam tubuh.

Diketahui, berat badan yang berlebih dapat berkontribusi pada kenaikan kadar kolesterol LDL dalam darah. Sebab, sel-sel lemak dalam tubuh bisa mempengaruhi metabolisme kolesterol dan menghasilkan lebih banyak LDL (kolesterol jahat)

Maka, menjaga berat badan ideal menjadi salah satu cara mengurangi kolesterol tinggi yang paling efektif serta dapat mencegah adanya risiko penyakit kardiovaskular.

3. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara rutin menjadi cara paling efektif dalam mengontrol berat badan. Tak hanya itu saja, dengan berolahraga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung serta mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Ada pun sejumlah olahraga yang dianjurkan untuk mengatasi kolesterol tinggi dengan cepat, yakni meliputi:

• Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, atau berlari, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah.
• Latihan kekuatan atau resistance training seperti angkat beban, pilates, atau yoga juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan metabolisme, serta membantu mengontrol berat badan.
• Selain olahraga terstruktur, aktivitas sehari-hari yang aktif seperti naik tangga, berkebun, membersihkan rumah, atau bermain dengan anak-anak juga dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik dan membantu mengontrol berat badan.

4. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan tubuh, termasuk dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol. Sebab, rokok mengandung zat nikotin yang bisa menghambat laju kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan.

Akibatnya, terjadilah penumpukan kolesterol di pembuluh darah yang apabila terjadi penyumbatan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Maka, Anda bisa menghentikan kebiasaan merokok, supaya kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh bisa meningkat sebagai upaya membantu membersihkan kolesterol jahat dalam tubuh. Dengan begitu, kadar kolesterol bisa kembali normal.

5. Manajemen Stress

Cara mengurangi kolesterol tinggi selanjutnya adalah dengan melakukan manajemen stress. Karena, tingkat stress yang tinggi dan berkepanjangan bisa memberikan dampak negatif pada tubuh.

Ketika Anda mengalami stress, kadar kolesterol bisa melonjak akibat dari lepasnya hormon kortisol dan adrenalin dari tubuh. Tentu hal ini juga berpengaruh terhadap produksi trigliserida yang semakin tinggi dan menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.

Maka Anda perlu melakukan manajemen stress dengan melakukan beberapa cara yang Anda sukai supaya bisa memperbaiki suasana hati.

6. Rutin Mengkonsumsi Sayur dan Buah

Mengonsumsi sayur dan buah secara rutin selain bisa memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh, juga merupakan salah satu cara terbaik dalam menurunkan kadar kolesterol dengan cepat.

Pasalnya sayur dan buah memiliki nilai kalori yang rendah, namun tinggi akan serat dan nutrisi. Anda bisa mengonsumsi sayur seperti brokoli, wortel, kentang, dan kacang polong yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol.

Selain itu, alpukat menjadi pilihan buah terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, buah ini memiliki kandungan lemak tak jenuh yang bisa membantu meningkatkan HDL dalam tubuh. Anda pun bisa membuatnya menjadi salad, jus, atau sebagai selai supaya tidak bosan.

7. Membatasi Makanan Manis dan Mengandung Gula

Selain meningkatkan risiko diabetes, konsumsi makanan manis dan gula berlebih bisa mengakibatkan lonjakan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Maka penting bagi Anda untuk membatasinya dan jangan lupa untuk selalu memeriksa kadar gula pada setiap label makanan atau minuman yang Anda konsumsi.

8. Membatasi Makanan yang Mengandung Lemak Jahat

Supaya bisa mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh, maka sebaiknya hindari asupan makanan yang mengandung lemak jahat, seperti lemak trans dan lemak jenuh.

Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jahat di antaranya seperti makanan cepat saji, gorengan, dan roti yang dipanggang.

9. Memperbanyak Asupan Lemak Sehat dan Kaya Serat

Makanan yang mengandung lemak sehat dan kaya akan serat sangat dibutuhkan untuk menjaga nutrisi supaya tetap terpenuhi sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Makanan yang mengandung lemak sehat dapat memenuhi kebutuhan lemak dalam tubuh, sedangkan makanan berserat dibutuhkan tubuh untuk mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Dengan begitu, tingginya kadar kolesterol bisa berkurang.

Contoh makanan yang mengandung lemak sehat adalah sarden dan makarel, sedangkan makanan yang mengandung serat meliputi gandum dan kacang-kacangan.

10. Mengkonsumsi Makanan Kaya Omega-3

Terakhir, makanan yang kaya akan omega-3 juga menjadi salah satu jenis pilihan makanan yang disarankan bagi penderita kolesterol tinggi.

Tentu makanan ini bisa membantu mengurangi kolesterol tinggi dan trigliserida dalam darah. Seperti ikan salmon, tuna, sarden, biji chia, kacang kenari, serta telur yang diperkaya dengan omega-3.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai telur omega 3, cek artikel berikut “Apa Beda Telur Omega 3, Telur Ayam Kampung dan Biasa?“.

Baca Juga: Wow, Ini Rahasia Makan Telur tapi Tetap Rendah Kolesterol!

Dapatkan Telur Omega 3 Berkualitas Terbaik

Tahukah Anda, bahwa telur omega-3 seperti telur kampung, telur hijau, dan telur omega biasa, memiliki kandungan lemak sehat yang ampuh dalam mengatasi peradangan serta menurunkan kadar kolesterol yang tinggi lho.

Sehingga telur omega-3 bisa menjadi pilihan terbaik dalam mengatasi kolesterol tinggi. Anda pun bisa mendapatkan telur omega-3 yang berkualitas bagus dan fresh dari dari Indofarm.

Demikian pembahasan mengenai cara mengurangi kolesterol tinggi secara alami yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Penting juga bagi Anda untuk tetap menerapkan pola hidup yang baik supaya kesehatan tetap terjaga.

Yuk kunjungi halaman produk Indofarm untuk informasi produk telur sehat lebih lanjut!