Apa Bahaya dan Risiko Tidak Makan Karbohidrat?

Biasanya orang yang melakukan diet akan menjauhi makanan berkarbohidrat atau tidak memakannya sama sekali. Padahal karbohidrat adalah sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga tidak makan karbohidrat sama sekali akan membahayakan kesehatan tubuh.

Walaupun menjalankan diet, sebaiknya pilih diet rendah karbohidrat dengan lemak baik yang tinggi saja. Jadi walaupun sedang diet, Anda tetap bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.

Manfaat utama dari karbohidrat ini adalah sumber energi utama dalam melakukan aktivitas. Karbohidrat juga akan menjaga berat badan dan mencegah serangan penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

Untuk itu, yuk langsung saja kita bahas apa saja bahaya dan risikonya tidak konsumsi karbohidrat!

Bahaya dan Risiko Tidak Makan Karbohidrat

Kekurangan asupan karbohidrat bisa menimbulkan gangguan kesehatan dan membuat tubuh tidak berfungsi dengan baik serta optimal. Berikut bahaya dan efek samping tidak makan karbohidrat:

1. Bau Mulut

Diet yang mengharuskan seseorang mengkonsumsi rendah karbohidrat umumnya bertujuan untuk membakar lemak supaya bisa menjadi energi. Lemak bisa terbakar karena karbohidrat yang seharusnya menjadi sumber energi tidak mencukupi, sehingga tubuh membakar lemak untuk mendapatkan energi pengganti.

Oleh karenanya, diet dengan rendah karbohidrat ini tidak disarankan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang panjang. Hal ini dikarenakan efek samping dari pembakaran lemak terjadi proses ketosis atau munculnya senyawa keton sebagai hasil pembakaran.

Zat keton itulah yang membuat mulut menjadi bau tak sedap bahkan bau mulut bisa menjadi lebih parah. Menyikat gigi serta berkumur pun tidak akan membuat bau tak sedapnya hilang.

2. Mudah Bad Mood atau Mudah Marah

Orang yang kekurangan karbohidrat juga akan kesulitan dalam mengontrol emosinya. Mereka akan menjadi orang yang mudah marah, mudah stres, suasana hati yang berubah, dan mudah lelah.

Hal ini disebabkan proses ketosis yang terjadi saat pembakaran lemak berlangsung. Selain bau mulut yang tidak sedap, ketosis juga memberikan efek mudah marah dan bad mood.

Selain itu, orang yang kekurangan karbohidrat juga akan mengalami sulit tidur di malam hari sehingga ia tidak memperoleh waktu tidur yang berkualitas dan maksimal.

3. Kekurangan Nutrisi

Kurangnya asupan karbohidrat sebagai akibat tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali akan mengakibatkan kekurangan nutrisi atau yang disebut dengan malnutrisi.

Ketika tubuh kehilangan sumber energinya yang utama dan tidak membiasakan diri untuk mengurangi karbohidrat terlebih dulu, maka tubuh akan kaget dan tak bisa beradaptasi dengan cepat.

Efeknya juga tentu saja buruk bagi fungsi organ tubuh dan bagi metabolisme tubuh, jika Anda tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali.

Untuk memenuhi kebutuhan gizi harian, Anda juga bisa mengonsumsi telur yang kaya akan berbagai macam gizi yang baik untuk tubuh. Silakan kunjungi artikel kami yang berjudul “9 Manfaat Menakjubkan Telur dan Kandungan Gizinya” untuk informasi lebih rinci mengenai kandungan dan manfaat telur.

4. Kepala Pusing, Pandangan Kabur, Pening

Dampak tidak makan karbohidrat yang berikutnya kepala akan terasa pusing, pandangan kabur dan juga pening. Sama dengan tubuh manusia lainnya secara umum, otak juga membutuhkan asupan karbohidrat yang nantinya akan dipecah menjadi energi dan glukosa.

Ketika tidak ada asupan energi di otak, maka otak tidak bisa bekerja dengan optimal.

Menurut penelitian, seseorang yang melakukan diet rendah karbohidrat dalam jangka waktu lama akan mengalami kepala pusing, susah berkonsentrasi, pandangan kabur atau seperti berputar-putar, dan sulit berpikir.

5. Mengalami Sembelit

Seringnya sulit buang air besar juga bisa disebabkan oleh rendahnya asupan karbohidrat. Hal ini menjadi salah satu efek buruk jika tidak makan karbohidrat.

Hal itu disebabkan oleh adanya perubahan metabolik di saluran cerna sehingga proses pengolahan makanan menjadi lebih sulit. Perubahan itulah yang akan membuat sistem cerna menjadi tidak bekerja sebagaimana seharusnya dan mengakibatkan sembelit.

Kekurangan serat juga bisa disebabkan oleh kurangnya karbohidrat yang kompleks. Maka bagi Anda yang sedang menjalankan diet sebaiknya berhati-hatilah memilih jenis diet yang tepat, jangan sampai kekurangan asupan karbohidrat.

Cara Mengatasi Kekurangan Karbohidrat

Pada saat tubuh mulai kekurangan asupan karbohidrat, hal pertama yang harus dilakukan adalah penuhi karbohidrat harian. Inilah cara mengatasi kekurangan karbohidrat dengan tepat:

• Konsumsi sayur dan buah-buahan karena ada kandungan serat di dalam kedua makanan sehat tersebut, yang akan membuat perut menjadi kenyang dalam waktu lama.
• Konsumsi beragam makanan dengan gizi sehat dan seimbang yang harus memiliki kandungan karbohidrat kompleks, lemak sehat, mineral, cairan, protein, vitamin, dan serat dalam jumlah yang cukup.
• Konsumsi susu dan produk olahan susu yang lainnya.
• Konsumsi makanan yang dibuat dari bahan gandum utuh atau yang disebut dengan bekatul.
• Batasi asupan karbohidrat secara sederhana yang biasanya ada di makanan seperti kue atau es krim.

Apabila selama ini Anda kekurangan asupan karbohidrat yang cukup maka konsultasikan ke dokter gizi, apa yang kira-kira harus dilakukan. Supaya nantinya status kesehatan dan kondisi kesehatan Anda diperiksa dengan lebih menyeluruh.

Anda juga harus mulai membiasakan kembali makan makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan. Dengan begitu tubuh akan menerima asupan karbohidrat lagi, tubuh kembali sehat.

Dari penjelasan artikel ini, jelas sudah bahwa tidak makan karbohidrat dengan diet rendah karbo atau sama sekali tidak konsumsi ternyata sangat berbahaya dan tidak boleh dilakukan.

Memenuhi Kebutuhan Gizi selain Karbohidrat

Dari penjelasan di atas, dipahami bahwa karbohidrat merupakan salah satu asupan yang sangat diperlukan oleh tubuh. Meskipun banyak dihindari saat ingin menurunkan berat badan, namun jangan sampai Anda tidak makan karbohidrat sama sekali.

Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan gizi tubuh tidak hanya karbohidrat. Ada banyak nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Untuk itu, konsumsilah makanan yang kaya gizi seperti telur.

Telur Indofarm merupakan telur yang dihasilkan secara organik dan kaya akan omega 3. Oleh karenanya, telur Indofarm sangat baik untuk tubuh dan terbebas dari bakteri dan bahan kimia berbahaya.

Indofarm menyediakan berbagai jenis telur omega 3 organik, seperti telur ayam kampung, telur smart egg, maupun telur hijau dari ayam hitam. Segera cek produk Indofarm selengkapnya di halaman produk kami!