Anda mungkin telah mencoba berbagai cara untuk mengecilkan perut buncit, mulai dari diet ketat hingga konsumsi suplemen pelangsing. Namun, tahukah Anda bahwa salah satu cara paling efektif adalah dengan melakukan olahraga untuk perut buncit?

Pasalnya, mengecilkan perut buncit memerlukan kombinasi antara pola makan sehat dan aktivitas fisik. Percuma Anda diet dan menahan lapar jika tubuh masih kurang digerakkan. Jadi, ketahui apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan.

Kapan Waktu Olahraga yang Tepat untuk Mengecilkan Perut?

Sebelum membahas lebih lanjut terkait rekomendasi olahraga terbaik untuk untuk perut buncit, sebaiknya pahami dulu kapan waktu yang baik untuk berolahraga. Secara umum, sangat disarankan untuk berolahraga di jam 3-5 sore.

Sebab pada rentang waktu tersebut, keadaan perut sudah tidak ada lagi makanan, sehingga proses olahraga dapat dilakukan dengan lebih nyaman.

Oleh karena itu, luangkan diri untuk berolahraga dengan lama waktu minimal 30-45 menit, 5 kali dalam seminggu. Pastikan juga untuk mempertahankan denyut nadi per menit agar efektivitas kegiatan fisik Anda dalam mengecilkan perut tetap optimal.

Rekomendasi Olahraga untuk Perut Buncit

Berbicara tentang aktivitas fisik, ada beberapa jenis olahraga yang diketahui efektif dalam membantu mengecilkan perut buncit. Berikut ini beberapa rekomendasinya:

1. Jogging

Jogging atau lari santai adalah salah satu cara efektif untuk membakar lemak, termasuk lemak yang menumpuk di perut. Selain meningkatkan metabolisme tubuh, aktivitas ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Anda dapat memulai dengan jogging selama 20-30 menit pada setiap sesi, kemudian secara perlahan meningkatkan intensitasnya seiring waktu.

2. Berenang

Berenang adalah olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh, termasuk otot perut. Jadi, gerakan berenang sangat membantu membakar kalori dan mengecilkan perut secara keseluruhan.

Untuk hasil maksimal, cobalah untuk berenang selama 30-45 menit setiap sesi, minimal 3 kali seminggu.

3. Senam Aerobik dan Zumba

Senam aerobik dan zumba merupakan jenis olahraga yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif untuk membakar lemak. Pasalnya, gerakan-gerakan dalam aktivitas ini dapat menargetkan area perut.

Cobalah luangkan waktu Anda untuk berpartisipasi dalam kelas senam aerobik atau zumba, minimal 3 kali seminggu. 

4. Yoga dan Pilates

Selain membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, kedua olahraga ini juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Hal ini karena berbagai gerakan yoga dan pilates fokus pada penguatan otot inti, termasuk otot perut.

Anda bisa meluangkan waktu untuk melakukan sesi yoga atau pilates minimal 2-3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

5. Sit-up

Untuk melakukan sit-up, berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai, tekuk lutut, dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut. Lakukan 2-3 set sit-up dengan 10-15 kali repetisi setiap setnya.

6. Crunch

Crunch merupakan variasi dari sit-up yang lebih fokus pada otot perut bagian atas. Lakukan gerakan yang mirip dengan sit-up tetapi angkat tubuh bagian atas hanya hingga beberapa sentimeter dari lantai. Ulangi dalam 2-3 set dengan 10-15 repetisi.

7. Plank

Plank dimulai dengan posisi push-up, tetapi tubuh tahan dalam posisi tersebut dengan lengan ditekuk dan siku menyentuh lantai. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ulangi beberapa kali

Makanan yang Harus Dihindari untuk Perut Buncit

Selain mencoba aktivitas olahraga untuk perut buncit, Anda juga perlu menghindari beberapa jenis makanan tertentu, di antaranya yaitu:

• Produk dairy, yaitu susu dan produk olahannya yang tinggi laktosa;
• Gorengan yang mengandung lemak jahat dan tinggi kolesterol;
• Makanan tinggi tepung;
• Minuman beralkohol;
• Soda dengan kandungan gula tinggi.

Mengatasi perut buncit memang memerlukan komitmen dan disiplin, baik dalam melakukan olahraga secara teratur maupun mengatur pola makan yang sehat.

Dapatkan Telur Omega-3 Terbaik Indofarm!

Selain rutin melakukan olahraga untuk perut buncit, Anda harus memerhatikan makanan yang dikonsumsi. Salah satu rekomendasi makanan yang rendah lemak dan tinggi protein untuk mendukung program gaya hidup sehat adalah telur.

Dapatkan jenis telur terbaik yaitu telur omega-3 hanya di Indofarm! Jenis telur yang kaya akan omega-3 meliputi Telur Ayam Kampung, Telur Hijau dari Ayam Hitam, Telur Puyuh Omega-3 dan Telur Omega Smart Eggs. 

Dimana keempat jenis telur ini bisa Anda dapatkan dengan mudah, fresh dari peternakan sendiri, serta dengan kualitas telur yang baik dari Indofarm. Kunjungi halaman produk Indofarm untuk informasi produk sehat lainnya!