11 Makanan Lezat Penambah dan Pelancar ASI Ibu

Bisa memberikan ASI eksklusif bagi bayi adalah dambaan setiap ibu. Namun, tidak semua ibu bisa langsung menyusui dengan lancar. Sebagian ibu yang baru melahirkan memiliki masalah ASI yang seret, oleh sebabnya ibu perlu mengkonsumsi makanan penambah ASI.

Air Susu Ibu diketahui memiliki banyak manfaat bagi bayi. ASI sangat menunjang tumbuh kembang fisik bayi, maupun tumbuh kembang otak dan sistem imunnya. Karena alasan inilah setiap ibu wajib mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi selama masa menyusui untuk menjaga kualitas ASI-nya.

Baca Juga: 8 Manfaat Telur Puyuh untuk Ibu Hamil dan Batasannya!

11 Makanan Penambah ASI yang Sederhana

Makanan penambah ASI yang direkomendasikan di bawah sangat mudah didapatkan. Ibu bisa mendapatkan bahan makanan berikut dari sumber-sumber terdekat yang ada. Dengan rutin mengkonsumsi makanan di bawah ini, ASI akan menjadi lebih lancar, banyak dan berkualitas :

1. Daun Katuk

Khasiat daun katuk sebagai pelancar ASI sudah dikenal secara turun temurun. Ibu pun dapat menemukan daun katuk dengan mudah. Daun katuk sendiri mengandung protein yang sangat dibutuhkan dalam proses pembentukan ASI.

Dengan mengkonsumsi daun katuk selama masa menyusui, ASI yang didapatkan akan lebih banyak dan kental. Jenis ASI seperti ini sangat baik untuk dikonsumsi bayi di masa awal pertumbuhannya.

2. Buah Kurma

Saat ini banyak sekali produk pelancar ASI yang bahan dasarnya terbuat dari susu dan kurma. Kurma memang merupakan salah satu jenis buah yang bisa memperlancar produksi ASI bagi ibu menyusui. Kurma juga bisa dimanfaatkan sebagai sumber energi untuk ibu.

Selain mengandung kalsium dan serat yang tinggi, kurma juga membantu ibu untuk memproduksi lebih banyak hormone prolaktin yang dibutuhkan untuk pembentukan ASI. Kurma juga mengandung zat besi dan vitamin B6 yang baik bagi tubuh ibu maupun bayi.

3. Bayam

Sayurah hijau memang baik dikonsumsi selama masa kehamilan dan menyusui. Salah satu sayuran yang dapat membantu memperbanyak dan melancarkan ASI adalah bayam. Di dalam bayam terkandung banyak sekali vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Bayam mengandung zat besi, protein, vitamin B6, K, E, A dan C yang bagus untuk dikonsumsi ibu menyusui. Bayam juga memiliki kandungan berupa phytoestrogen yang membuat produksi ASI menjadi lebih lancar.

4. Susu Kedelai

Susu kedelai adalah susu rendah lemak yang tinggi protein. Kandungan yang terdapat di dalam susu kedelai antara lain lesithin, isoflavone, saponin dan zat antioksidan yang baik untuk ibu menyusui serta bayinya.

Selain susu kedelai, produk olahan kedelai lainnya juga direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui agar produksi ASI-nya bertambah dan proses menyusui menjadi lebih lancar.

5. Daging Merah Tanpa Lemak

Rekomendasi makanan penambah ASI berikutnya adalah daging merah. Daging merah yang sudah disingkirkan lemaknya mengandung protein dan zat besi yang tinggi. Kedua kandungan ini merupakan zat yang dibutuhkan oleh ibu pasca melahirkan dan dalam masa menyusui sebagai asupan energi.

Bagi ibu menyusui, sebaiknya daging diolah dengan tingkat kematangan yang sempurna.

6. Pare

Pare yang juga dikenal dengan sebutan paria ini adalah jenis sayur yang rasanya pahit. Tak heran, banyak orang yang tidak menyukai rasa pahit dari pare, padahal di dalamnya terkandung berbagai zat yang dapat melancarkan produksi ASI.

Zat pelancar ASI yang terdapat dalam pare antara lain likopen, fitokimia dan vitamin K.

7. Wortel

Sayuran berwarna oranye ini tidak hanya mengandung vitamin A yang bermanfaat bagi tubuh. Wortel juga mengandung phytoestrogen yang dapat menambah produksi ASI pada ibu menyusui. Mengkonsumsi segelas jus wortel di pagi hari, ibu akan mendapatkan ASI yang lebih banyak di siang harinya.

8. Almond

Produk pelancar ASI yang juga banyak ditemukan saat ini adalah produk-produk yang bahannya berasal dari almond. Tak salah memang, karena almond mengandung banyak zat-zat yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI yang berkualitas.

Almond disebut sebagai makanan super untuk ibu menyusui di mana di dalamnya terkandung vitamin E dan juga asam lemak tak jenuh ganda. Almond bisa diolah menjadi camilan, dibuat cookies atau dikreasikan menjadi susu yang rasanya lezat.

9. Oatmeal

Oatmeal selama ini dikenal sebagai makanan yang baik untuk menjaga Kesehatan jantung. Fakta lainnya adalah oatmeal juga merupakan makanan yang baik untuk ibu menyusui agar ASI-nya menjadi lebih lancar.

Mengkonsumsi oatmeal membuat ibu menyusui menjadi lebih relax dan bisa melepaskan hormon oksitosin. hormon ini diketahui berkaitan dengan pengeluaran hormone prolactin yang berfungsi untuk memproduksi ASI.

10. Pepaya

Makanan penambah ASI lainnya adalah buah pepaya. Buah ini mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama masa menyusui. Kandungan buah papaya antara lain vitamin A, C, kalium, asam folat dan enzim papain.

11. Telur

Selama masa menyusui, Ibu membutuhkan asupan protein dan energi yang tinggi. Kedua asupan ini dapat diperoleh dari telur ayam. Selain itu, telur mengandung beragam nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Telur juga dapat diolah dalam berbagai jenis masakan, dan membuat makanan menjadi lebih lezat.

Baca Juga: Awas! Memberikan Telur untuk Bayi, Perhatikan Hal Ini

Memaksimalkan Asupan Makanan Penambah ASI

11 makanan penambah ASI di atas sangat mudah ditemukan dan sangat baik untuk menambah produksi ASI. Ibu menyusui pun dapat memberikan ASI ekslusif yang berkualitas bagi bayi mungilnya.

Salah satu makanan yang memiliki gizi yang lengkap adalah telur. Oleh karenanya tidak ada salahnya mengonsumsi telur secara rutin agar tubuh menjadi lebih sehat. Meski demikian, pastikan Anda memilih telur berkualitas agar hasilnya lebih optimal.

Telur Indofarm dihasilkan dari peternakan organik. Dengan suasana alami dan higenis, ayam kampung Indofarm dipelihara secara free-range. Oleh karenanya, telur Indofarm bernutrisi tinggi serta terhindar dari berbagai bakteri dan bahan kimia berbahaya.

Yuk kunjungi halaman produk Indofarm untuk informasi lebih lanjut dan pemesanan!