10 Cara Diet Sehat yang Efektif Turunkan Berat Badan

Diet yang dilakukan dengan pola makan yang sehat akan menurunkan berat badan dan membuat kebiasaan makan yang juga sehat. Tanpa ada paksaan atau perintah yang menyiksa, cara diet sehat tentu akan dilakukan dengan langkah yang benar dan tidak sembarangan.

Dengan melakukan diet sehat ini memang tidak akan membuat hasilnya cepat seperti saat Anda melakukan diet ekstrem, operasi sedot lemak, atau konsumsi pil diet. Tapi dengan melakukan diet sehat hasilnya lebih aman untuk tubuh walaupun dilakukan dalam jangka panjang.

Tak hanya mampu menurunkan berat badan saja tapi mengatur pola makan dengan benar, juga akan mencegah tubuh terkena risiko penyakit yang berbahaya. Diet sehat ini lebih banyak manfaatnya walaupun hasilnya tidak secara instan.

Tata Cara Diet Sehat yang Bermanfaat Bagi Tubuh

Melakukan diet tidak harus selalu dengan cara-cara yang ekstrem ataupun menyiksa. Anda tetap bisa menurunkan berat badan dengan cara yang alami, misalnya mengubah dan mengatur pola makan sehat secara bertahap.

Berikut ini beberapa cara diet sehat alami dan aman dilakukan dalam jangka waktu panjang:

1. Mengkonsumsi Sarapan yang Kaya akan Protein

Konsumsi makanan yang kaya protein seperti misalnya telur ketika sarapan sudah terbukti ampuh dalam menurunkan berat badan. Dengan kebutuhan nutrisi yang sudah terpenuhi, perut menjadi tidak mudah lapar sehingga Anda tidak akan tertarik memakan cemilan di siang hari.

Salah satu makanan yang sangat baik dalam menjaga perut tetap kenyang adalah telur. Telur mengandung banyak asupan gizi yang sangat baik untuk tubuh, sekaligus mengandung kalori yang sedikit sehingga tidak menambah berat badan.

Selain itu, tidak ada salahnya juga Anda memakan telur yang berkualitas tinggi, seperti Telur Indofarm yang kaya akan omega 3 dan dihasilkan secara organik. Temukan informasi selengkapnya di halaman produk Indofarm.

2. Banyak Minum Air Putih

Minum air putih sepanjang hari juga menjadi pilihan tepat dalam cara diet yang sehat. Minum air putih juga baik untuk kesehatan secara menyeluruh dan akan membantu mempertahankan tubuh yang sehat.

Menurut hasil penelitian, orang-orang yang tidak konsumsi air putih yang cukup akan memiliki indeks massa tubuh dengan nilai yang lebih tinggi. Bahkan mungkin mereka akan mengalami obesitas dibandingkan dengan orang yang rajin minum air putih setiap hari.

Khususnya untuk orang-orang yang memiliki kebiasaan minum terlebih dulu sebelum mulai makan makanan apa saja.

3. Mengurangi Konsumsi Makanan Berkarbohidrat Tinggi

Cara diet sehat dan murah lainnya yang juga harus dilakukan adalah, kurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Jenis makanan karbohidrat olahan seperti misalnya tepung putih, roti dengan rendah serat, dan pasta akan lebih mudah dicerna.

Sehingga Anda akan mengalami kondisi perut yang kenyang dalam waktu sebentar saja. Untuk itu pilih jenis makanan berkarbohidrat tapi sehat yaitu karbohindrat kompleks seperti gandum, quinoa dan barley, biji-bijian, atau sayuran yang berupa kentang/wortel.

Karbohidrat kompleks ini akan membantu Anda lebih kenyang dalam waktu lama, ditambah lagi dengan kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan dengan sumber karbohidrat olahan yang cenderung tidak sehat.

4. Konsumsi Lemak Sehat yang Cukup

Lemak menjadi sesuatu yang paling dikurangi dalam mengurangi berat badan atau dalam diet. Lemak sehat bisa membantu Anda dalam mencapai tujuan untuk menurunkan berat badan atau dengan diet.

Melakukan diet dengan konsumsi lemak tinggi yang sehat bisa dengan cara konsumsi minyak zaitun, kacang-kacangan, dan juga buah alpukat. Cara ini juga terbukti akan memaksimalkan proses diet atau penurunan berat badan dengan lebih baik.

Apalagi lemak sehat akan membantu Anda untuk tetap merasa kenyang dalam waktu lama. Hal itu juga bisa mengurangi nafsu makan sehingga Anda tak akan mengalami lapar terus menerus. Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan yang mengandung lemak baik, kunjungi artikel kami berikut “Top 10 Makanan yang Berlemak Baik“.

5. Membatasi Konsumsi Gula Tambahan

Gula tambahan khususnya yang berasal dari jenis minuman manis menjadi alasan utama berat badan melonjak naik. Bahkan pelonjakan berat badan ini juga diiringi dengan tubuh yang tidak sehat, dan rentan terhadap penyakit berbahaya seperti jantung dan diabetes.

Cara diet sehat alami dan cepat yang benar, bisa dilakukan dengan membatasi asupan gula tambahan dari minuman atau makanan.

Makanan seperti permen dan minuman seperti soda serta jenis makanan lain yang mengandung gula tambahan, memiliki kandungan nutrisi yang sangat rendah.

Maka dengan membatasi asupan makanan/minuman gula tambahan sangat bagus dalam menurunkan berat badan dengan diet sehat alami.

6. Mengkonsumsi Makanan yang Kaya Serat

Kandungan serat juga sama pentingnya dengan kandungan lainnya. Serat biasanya akan ditemukan pada makanan seperti buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan. Serat juga sangat dibutuhkan oleh tubuh sehingga pilihlah makanan sehat berserat.

Dari hasil penelitian pun menunjukkan bahwa hanya dengan makan makanan yang kaya serat maka, hal itu akan membantu Anda dalam mempertahankan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

7. Makan dengan Menggunakan Piring Berukuran Kecil

Memakai piring yang ukurannya lebih kecil saat makan juga akan membantu Anda makan dengan porsi yang juga kecil. Jadi gunakan saja mangkuk/piring yang kecil saat makan.

Lama kelamaan Anda akan terbiasa makan dengan porsi kecil saja tanpa harus merasa kelaparan dalam waktu dekat dari jam makan. Dibutuhkan waktu kurang lebih 20 menit untuk perut, agar bisa mengirim sinyal ke otak bahwa perut kondisinya sudah kenyang.

Untuk itu cobalah makan dengan perlahan dan sebelum Anda merasa benar-benar kenyang sebaiknya segera berhenti makan. Cara ini juga cukup efektif menjadi salah satu dalam cara diet sehat agar langsing.

8. Mematikan Komputer/TV Saat Makan

Makan sambil menonton baik menonton di TV atau HP dan komputer, akan mengganggu aktifitas ketika sedang makan. Hal itu juga akan menyebabkan Anda makan dalam jumlah banyak.

9. Jangan Minum Minuman Berkalori

Sebaiknya minum air putih saja dan hindari minuman berkalori seperti minuman bersoda, minuman manis, atau jus kemasan. Walaupun dipromosikan sebagai produk minuman sehat tetapi minuman ini sama sekali tidak sehat.

Kalori yang terlalu banyak pada tubuh akan diproses lebih lanjut menjadi lemak, sehingga dapat memicu naiknya berat badan.

10. Membaca Label Nutrisi pada Kemasan Makanan

Langkah terakhir dari diet sehat adalah dengan membiasakan diri membaca label nutrisi yang ada di kemasan makanan/minuman. Cara ini akan membantu Anda dalam memilih makanan/minuman yang jauh lebih sehat.

Informasi nutrisi yang ada di label tersebut biasanya mengandung informasi mengenai kandungan gula, kalori, karbohidrat dan lemak.

Cara diet sehat yang sudah dijelaskan lengkap sebelumnya, akan sangat membantu Anda dalam menurunkan berat badan dengan cara yang benar. Hasilnya pun bisa dilihat sendiri, cukup signifikan tetapi tubuh menjadi lebih sehat dan pola makan lebih teratur.