Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil. Apa Saja yang Dibutuhkan?

Ketika seseorang sedang hamil, nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhnya akan meningkat dibanding dalam kondisi normal. Hal ini dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin agar sehat sampai saatnya melahirkan. Kebutuhan nutrisi ibu hamil wajib dipenuhi, agar janin dapat tumbuh dengan sempurna.

Terkadang orang berpikir, makan lebih banyak dari biasanya sudah memenuhi nutrisi ibu hamil. Padahal ada nutrisi esensial yang wajib dipenuhi dengan porsi tepat. Berikut ini penjelasan lengkapnya.

Baca Juga: Panduan Makanan Bergizi Seimbang untuk Keluarga Sehat

10 Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil Wajib Dipenuhi

Janis-jenis nutrisi berikut akan membuat kebutuhan gizi ibu hamil dan janinnya menjadi lengkap. Kebutuhan nutrisi berikut ini perlu dipenuhi tiap hari supaya janin dapat berkembang dengan sempurna.

1. Protein

Nutrisi ini dibutuhkan tubuh ibu hamil untuk memaksimalkan produksi darah. Protein dibutuhkan dua kali lipat dari kondisi normal untuk ibu hamil. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengkonsumsi berbagai jenis protein seperti daging sapi, ikan, ayam, biji-bijian, dan juga kacang-kacangan.

2. Karbohidrat

Untuk memiliki energi cukup selama beraktivitas, ibu hamil butuh karbohidrat dengan jumlah sesuai usia kehamilan. Kadar maksimal asupan karbohidrat adalah 385 gram sampai trimester kedua dan 400 gram untuk usia trimester ketiga, bagi ibu yang berusia antara 19 – 29 tahun.

3. Lemak

Ibu hamil membutuhkan asupan lemak baik untuk membantu perkembangan dari bagian mata dan otak janin. Lemak bisa didapat dari ikan salmon dan buah alpukat. Meski demikian, hindari sumber lemak jahat dari gorengan atau makanan cepat saji karen dampaknya tidak baik bagi kesehatan ibu dan janin.

4. Serat

Asupan berikutnya adalah serat. Serat akan membantu memperlancar pencernaan, menjaga berat badan ibu hamil, dan meminimalisir resiko terserang penyakit diabetes gestasional yang rentan dialami para ibu hamil. Serat yang bagus sebagai sumber kebutuhan nutrisi ibu hamil bisa diperoleh dari kacang almond, gandum atau oatmeal, dan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, hingga sawi hijau.

5. Zat Besi

Kebutuhan darah bagi ibu hamil sangatlah besar, karena bukan hanya untuk metabolisme diri sendiri tapi juga untuk tumbuh kembang janin. Oleh karena itulah, mengkonsumsi makanan kaya zat besi sangat penting karena fungsi zat tersebut sangat krusial dalam menghasilkan sel darah merah.

Makanan yang banyak mengandung zat besi diantaranya adalah bayam, daging merah yang tidak mengandung lemak, ikan, kacang merah, dan kobis.

6. Asam Folat

Nutrisi asam folat sangat penting untuk menjaga janin agar tetap sehat, meminimalisir risiko cacat dari lahir dan berbagai masalah kesehatan ibu dan janin lainnya. Selain itu, asam folat juga membantu memperkokoh tulang belakang dan mendukung perkembangan otak. Sering-seringlah mengkonsumsi buah-buahan yang punya kandungan asam folat tinggi seperti buah melon, mangga, jeruk, tomat, kiwi, stroberi, dan jeruk.

7. Kalsium

Nutrisi berikutnya adalah kalsium, salah satu yang sangat penting menunjang pertumbuhan dari tulang dan juga gigi janin. Kalsium juga berfungsi untuk menjaga kondisi tulang ibu hamil tetap kuat dan tidak rentan keropos. Sumber Kalsium yang dianjurkan adalah, susu, kacang almond, brokoli, keju, yoghurt, dan ikan salmon.

8. Vitamin D

Sama halnya dengan kalsium, vitamin D juga sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Bisa didapatkan melalui paparan sinar matahari pagi. Untuk ibu hamil disarankan untuk berjemur sinar matahari pagi antara pukul 08.00 – 09.00 selama sekitar 15 menit. Vitamin D juga bisa didapatkan dari beberapa sumber makanan seperti telur dan juga ikan.

9. Kolin

Nutrisi ini akan membantu menjaga tekanan darah ibu selama hamil, juga mencegah janin cacat saat lahir. Kolin sangat berkaitan dengan kinerja otak janin dan juga pusat saraf di bagian tulang belakang. Anda bisa mendapatkan kolin dari daging ayam, telur, ikan salmon, udang, dan berbagai jenis sayur seperti brokoli dan edamame.

10. Vitamin C

Selain vitamin D, vitamin C juga dibutuhkan ibu hamil karena memaksimalkan kekebalan tubuh dan janin, juga menjaga produksi sel darah merah agar tetap lancar. Berbagai buah-buahan menjadi sumber vitamin satu ini, seperti jeruk dan stroberi.

Ternyata tidak sulit memenuhi  Kebutuhan nutrisi ibu hamil, semuanya mudah didapat dan sudah sering dikonsumsi. Salah satu sumber nutrisi terbaik untuk ibu hamil adalah telur. karena bernutrisi dan mudah diolah menjadi berbagai jenis makanan. Telur yang baik adalah telur yang dihasilkan dengan cara organik dan mengandung omega 3 tinggi.

Baca Juga: Awas! Memberikan Telur untuk Bayi, Perhatikan Hal Ini

Anda bisa mendapatkan nutrisi sempurna telur dari Telur Indofarm. Indofarm menyediakan telur organik dan kaya omega 3 langsung dari peternakan yang dikembangkan secara alami oleh peternak berpengalaman. Telur Indofarm juga terbebas dari bahan kimia dan bakteri berbahaya. Segera buktikan kualitas Telur Indofarm dan rasakan manfaatnya!

Yuk kunjungi halaman produk kami untuk informasi dan pilihan produk telur Indofarm lebih lanjut.