9 Tips Terapkan Pola Makan Sehat dengan Mudah

Makanan yang dikonsumsi setiap hari akan memengaruhi kesehatan dengan lebih menyeluruh. Pola makan sehat pun akan memberi energi yang cukup untuk tubuh saat melakukan aktifitas. Ditambah dengan asupan zat gizi dalam menjalankan segala fungsinya.

Pola makan yang tidak sehat akan menimbulkan masalah di area pencernaan, meningkatkan risiko penyakit, hingga membuat berat badan naik atau turun. Pola makan yang tepat juga tetap harus dilakukan oleh seseorang yang memiliki kesibukan padat.

Seperti misalnya pola makan 4 sehat 5 sempurna yang di dalamnya terdapat makanan buah dan sayur, lalu ada lauk pauk hewani, makanan yang mengandung protein dan lemak, serta susu. Pastikan Anda juga membatasi asupan minyak, garam dan juga gula pada makanan.

Tips Menerapkan Pola Makan Sehat dan Seimbang

Jika Anda menerapkan pedoman gizi yang seimbang artinya Anda sudah menerapkan pola makan yang sehat. Namun adanya kebiasaan dan kondisi tertentu bisa memengaruhi Anda dalam menerapkan pola hidup sehat tersebut.

Untuk bisa menerapkan pola hidup sehat dan cara mengatur pola makan sehat, bisa dilakukan dengan tips berikut ini:

1. Selalu Sarapan Pagi

Sarapan menjadi waktu makan terpenting karena dari sarapanlah Anda akan menerima energi, dalam melakukan aktifitas seharian penuh. Selain itu sarapan yang sehat juga akan mencegah munculnya penyakit dalam tubuh.

Bahkan membiasakan untuk sarapan sehat juga bisa melindungi tubuh dari risiko terkena penyakit Diabetes tipe 2. Jenis-jenis dan menu sarapan yang bisa melengkapi pola makan yang sehat diantaranya yaitu:

• Makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, sereal, dan sebagainya.
• Makanan yang kaya akan kandungan serat misalnya sayuran, chia seed, buah-buahan, hingga sereal gandum.
• Sumber protein terbaik seperti biji-bijian, telur, kacang-kacangan, susu, dan yoghurt.
• Sumber lemak sehat seperti buah alpukat, biji-bijian dan kelapa.

Telur merupakan jenis makanan sarapan terbaik, karena mengandung banyak gizi untuk memenuhi kebutuhan gizi harian namun kalorinya sedikit. Oleh karenanya telur dapat membuat perut Anda terasa kenyang lebih lama dan tidak menambah berat badan Anda.

Tidak ada salahnya Anda memilih telur berkualitas terbaik agar manfaat yang Anda terima bisa maksimal. Seperti misalnya Telur Indofarm yang kaya akan omega 3, dihasilkan secara organi, dan bebas dari bakteri berbahaya. Untuk informasi lebih lanjut, segera kunjungi halaman produk Indofarm.

2. Jangan Terlalu Sering Minum Kopi

Kopi biasanya menjadi minuman yang membuat tubuh terasa segar di pagi hari, tapi sebaiknya tidak dikonsumsi dengan berlebihan. Salah satu efek dari terlalu sering minum kopi adalah mengalami dehidrasi.

Hal itu disebabkan oleh kopi yang dapat mempercepat keluarnya air pada urine. Jika memang benar-benar memerlukan kopi di pagi hari, sebaiknya minum 1 – 2 cangkir saja sebelum melakukan aktifitas.

Selain itu pilih kopi hitam yang tidak menggunakan gula sama sekali, dan jangan menggunakan kopi dengan creamer atau topping tambahan lainnya yang akan menambah kadar kalori dalam tubuh.

3. Banyak Minum Air Putih

Pola makan sehat apa saja tetap belum lengkap rasanya jika tidak minum air putih. Kebutuhan air putih pada setiap orang tidak sama, karena sesuai dengan berat badannya masing-masing.

Tapi untuk panduan dalam minum air putih bisa mencoba minum 8 gelas setiap hari minimal, untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Asupan air yang cukup dapat menjaga kelancaran dalam fungsi tubuh, dan melindungi tubuh dari kemungkinan dehidrasi.

Pada saat tubuh terkena dehidrasi maka tubuh akan mengirim sinyal lapar yang salah. Itulah yang membuat orang terus menerus makan tanpa sadar sebenarnya itu adalah sinyal dehidrasi.

4. Banyak Makan Makanan yang Alami dan Batasi Makanan Produk Kemasan

Hal terbaik lainnya yang bisa diberikan pada tubuh saat ini adalah lebih banyak makan makanan sehat, segar, dan alami.

Sebisa mungkin Anda makan lauk pauk, sayuran dan juga buah-buahan yang berasal dari supermaket/pasar dan tidak menggunakan proses pengawetan.

Supaya pola makan Anda selalu sehat batasi konsumsi produk makanan kemasan atau makanan yang sudah diawetkan sebelumnya.

Makanan tersebut biasanya tidak sehat karena tinggi kandungan gula, natrium, dan mengandung bahan-bahan tambahan seperti misalnya pewarna buatan dan pengawet buatan.

5. Lebih Bijak Ketika Makan di Restoran

Mengapa pola makan sehat penting? Jawabannya karena hal itu akan sangat memengaruhi kesehatan tubuh. Misalnya Anda makan di luar rumah atau di restoran, maka perhatikan bagaimana teknik pengolahan makanan di sana.

Jika memungkinkan, pilihlah makanan yang dimana cara memasaknya lebih sehat seperti direbus, dipanggang, atau bahkan ditumis.

Batasi konsumsi makanan yang digoreng atau menggunakan deep fry, diberi minyak dan lemak tambahan, hingga dimasak dengan panas yang sangat tinggi. Makan juga dengan porsi cukup saat makan di restoran, pastikan perut tidak kekenyangan dan tidak kelebihan kalori.

6. Makan Makanan Sehat dan juga Tinggi Serat

Membuat pola makan yang sehat juga bisa dengan cara menambahkan makanan yang kandungan seratnya tinggi, dalam menu harian makanan Anda. Contohnya ganti roti tawar putih dengan nasi putih/merah dan bisa juga dengan roti gandum.

Makanan yang mengandung banyak serat akan membuat pencernaan menjadi lebih lancar, menurunkan risiko terkena penyakit stroke/diabetes dan jantung, menjaga jumlah bakteri baik pada usus, dan masih banyak yang lainnya.

Tak hanya itu saja, tapi kandungan serat ini juga akan membantu Anda dalam mempertahankan berat badan karena makanan berserat akan membuat perut kenyang dalam waktu lama.

7. Jangan Makan dengan Jumlah Berlebih

Walaupun jenis makanan yang Anda konsumsi sehat tetapi porsi makan harus tetap seimbang. Makan dengan cukup kemudian berhenti makan jika sudah 80% perut terasa kenyang.

Tapi jika masih terasa lapar tunggu kira-kira 10 menit saja sebelum nanti Anda makan sedikit lagi. Makan dalam jumlah berlebihan tak hanya memberi dampak yang negatif untuk tubuh tapi juga bisa mengganggu pencernaan.

Selain itu porsi makan yang berlebihan juga bisa meningkatkan risiko munculnya gangguan kesehatan, seperti misalnya cepat mengantuk, perut sakit karena kekenyangan, dan lain sebagainya.

8. Banyak Konsumsi Makanan Sayur dan Buah

Atur pola makan sehat bisa juga dengan memilih jenis makanan yang sehat, misalnya dengan konsumsi makanan seperti sayuran dan buah-buahan.

Kedua jenis bahan pangan tersebut menjadi sumber serat, mineral dan juga vitamin, yang nantinya akan memenuhi kebutuhan makanan Anda setiap hari.

Buah dan sayur memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh. Berikut artikel kami yang membahasnya secara lebih rinci “7 Manfaat Makan Salad Buah dan Sayur bagi Tubuh“.

9. Makan dengan Tepat Waktu dan Teratur

Kebiasaan makan dengan teratur juga akan membantu tubuh dalam mengontrol kadar kolesterol, dan juga menurunkan risiko obesitas. Cermati jenis makanan yang dimakan, keamanan jenis pangannya, serta porsi dan waktu makan yang tepat.

Kesembilan tips pola makan sehat yang sudah dijelaskan sebelumnya, akan menjadi panduan tepat bagi Anda yang ingin mencoba gaya hidup yang sehat dengan pola makan yang sehat. Lakukan tips diatas secara rutin dan konsisten agar hasilnya bisa Anda rasakan.