Omega 3 dan Omega 6 adalah dua jenis asam lemak esensial yang sama-sama penting untuk kesehatan tubuh Anda. Meskipun keduanya memiliki peran yang vital, ternyata ada perbedaan Omega 3 dan Omega 6 yang cukup signifikan dan perlu Anda ketahui.

Perbedaan ini bisa dilihat dari berbagai aspek, mulai dari strukturnya secara kimia, sumber makanan yang mengandung kedua zat tersebut, hingga manfaat masing-masing zat bagi kesehatan.

Apa itu Omega 3?

Pertama-tama, mari membahas tentang apa itu Omega 3 terlebih dahulu. Pada dasarnya, Omega 3 merupakan jenis asam lemak tak jenuh ganda yang penting untuk kesehatan tubuh manusia.

Namun, asam lemak ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga Anda perlu mendapatkannya melalui konsumsi makanan yang kaya akan Omega 3. Sementara itu, ada beberapa jenis Omega 3 yang paling umum, termasuk:

1. ALA (Asam Alfa-Linolenat)

Merupakan jenis Omega 3 yang dapat dikonversi menjadi EPA (Asam Eicosapentaenoic) dan DHA (Asam Docosahexaenoic).

2. EPA (Asam Eicosapentaenoic)

Berperan dalam menghasilkan bahan kimia bernama eikosanoid yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

3. DHA (Asam Docosahexaenoic)

Sangat penting untuk perkembangan dan fungsi normal otak, terutama pada bayi dan anak-anak.

Apa itu Omega 6?

Agar bisa mengetahui perbedaan Omega 3 dan Omega 6, Anda juga perlu mengetahui apa itu Omega 6. Sama seperti Omega 3, Omega 6 juga merupakan jenis asam lemak tak jenuh ganda yang esensial untuk kesehatan tubuh Anda.

Omega 6 umumnya digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi, dan bisa diperoleh dari beberapa jenis makanan. Berikut ini dua contoh asam lemak Omega 6 yang umum ditemukan:

1. LA (Asam Linoleat)

Adalah jenis Omega 6  yang paling umum, berperan dalam pembentukan membran sel dan fungsi seluler.

2. AA (Asam Arakidonat)

Sama seperti EPA, asam arakidonat digunakan untuk menghasilkan bahan kimia bernama eikosanoid. Namun, fungsinya lebih berfokus untuk sistem kekebalan tubuh.

Perbedaan Omega 3 dan Omega 6

Setelah mengetahui perbedaan definisi dan contoh dari masing-masing asam lemak esensial ini, berikut adalah perbedaan antara Omega 3 dan Omega 6 yang perlu Anda ketahui:

1. Struktur Kimia

Perbedaan mendasar antara Omega 3 dan Omega 6 terletak pada struktur kimianya. Meski sama-sama merupakan jenis asam lemak tak jenuh ganda, namun ikatan kimianya berbeda.

Omega 3 memiliki ikatan rangkap antara atom karbon ke-3 dan ke-4, sedangkan Omega 6 memiliki ikatan rangkap antara atom karbon ke-6 dan ke-7.

2. Sumber Makanan

Sumber makanan yang mengandung Omega 3 umumnya berasal dari ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan beberapa sumber nabati seperti biji chia dan minyak biji rami.

Sementara itu, Omega 6 lebih umum ditemukan dalam minyak sayur, kacang-kacangan, daging sapi, dan beberapa jenis biji-bijian.

3. Manfaat untuk Kesehatan

Meskipun keduanya penting untuk kesehatan tubuh, Omega 3 terkenal akan manfaatnya dalam mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan otak, dan mengurangi peradangan tubuh.

Di sisi lain, Omega 6 berperan dalam mengatur gen, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengendalikan gula darah.

Meski memiliki sejumlah perbedaan, namun baik Omega 3 maupun Omega 6 sama-sama penting untuk dikonsumsi dengan jumlah tertentu. Adapun rasio ideal konsumsi Omega 3 dan 6 yang direkomendasikan adalah satu Omega 3 banding sembilan Omega 6.

Jadi, pastikan untuk memasukkan kedua jenis asam lemak ini dalam menu makanan Anda sehari-hari dengan proporsi yang tepat untuk mendapatkan manfaat optimal.

Dapatkan Telur Omega-3 Terbaik Indofarm!

Dari perbedaan Omega 3 dan Omega 6 di atas, diketahui bahwa Omega 3 bisa diperoleh dari telur. Dapatkan jenis telur terbaik yaitu telur omega-3 hanya di Indofarm! Jenis telur yang kaya akan omega-3 meliputi Telur Ayam Kampung, Telur Hijau dari Ayam Hitam, Telur Puyuh Omega-3 dan Telur Omega Smart Eggs. 

Dimana keempat jenis telur ini bisa Anda dapatkan dengan mudah, fresh dari peternakan sendiri, serta dengan kualitas telur yang baik dari Indofarm. Kunjungi halaman produk Indofarm untuk informasi produk sehat lainnya!